Os Benefícios da Atividade Física na Saúde
No dia 6 de abril, comemoramos o Dia Mundial da Atividade Física e o Dia Nacional de Mobilização pela Promoção da Saúde e Qualidade de Vida. Apesar dessa data significativa, a prática de exercícios é uma recomendação constante feita por especialistas a todos que buscam levar um estilo de vida mais saudável. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), é essencial que adultos realizem entre 150 a 300 minutos de atividade aeróbica semanalmente, enquanto crianças devem se dedicar a pelo menos 60 minutos de movimento diário.
Stanley Michetti, profissional de educação física, explica que a atividade física abrange qualquer movimento corporal gerado pelos músculos. Já o exercício físico é caracterizado por ser um movimento planejado, estruturado e repetitivo, com o intuito de aprimorar ou manter a forma física. Atividades cotidianas, como caminhar até o trabalho ou arrumar a casa, são consideradas atividades físicas, enquanto a musculação e a corrida são exemplos de exercícios físicos.
Os benefícios que a prática regular de atividade física proporciona são diversos. “O exercício físico é vital para a melhoria da saúde geral, fortalecimento dos músculos e ossos, controle de peso, aprimoramento do sistema cardiorrespiratório, além de contribuir para o bem-estar emocional e redução do estresse”, afirma Michetti. Além disso, a atividade física pode desempenhar um papel importante na prevenção e controle de doenças como diabetes, hipertensão e problemas cardíacos.
Como Começar a Praticar Exercícios
Para aqueles que levam uma vida sedentária e não sabem por onde começar, Michetti recomenda que não existe um exercício “ideal”. O mais importante é encontrar uma atividade que a pessoa se sinta à vontade e consiga manter uma regularidade. Essa consistência é fundamental para colher os benefícios a longo prazo.
Se a dúvida recai sobre escolher entre atividades aeróbicas ou musculação, o especialista sugere que o mais adequado é mesclar as duas. “Musculação é essencial para o desenvolvimento da massa muscular e óssea, especialmente em idosos. Ela auxilia no controle de peso e libera hormônios que ajudam a gerenciar estresse, ansiedade e depressão. Por outro lado, exercícios aeróbicos são excelentes para o condicionamento cardiorrespiratório, auxiliam na perda de peso e, em muitos casos, favorecem a socialização, o que também é benéfico para o controle do estresse e da ansiedade”, aponta Michetti, destacando a importância de integrar diferentes tipos de exercícios na rotina.
Adotar uma rotina de atividades físicas é um caminho para promover saúde e qualidade de vida. Com a orientação correta e um entendimento claro de suas preferências e necessidades, qualquer pessoa pode encontrar a atividade ideal que se encaixa em seu dia a dia, tornando a prática de exercícios uma parte natural de sua vida.