Dicas Práticas para um Estilo de Vida Saudável
Com a chegada de janeiro, muitos brasileiros se sentem motivados a traçar novas metas, especialmente no que diz respeito à saúde. Assim, objetivos como melhorar a alimentação e praticar exercícios físicos frequentemente aparecem nas listas de resoluções. Contudo, essa euforia inicial pode levar a promessas não cumpridas, uma vez que muitas vezes não há uma reflexão adequada sobre como implementar essas mudanças.
Para evitar esse ciclo de promessas vazias e frustrações, consultamos 12 especialistas em saúde que compartilharam conselhos simples e eficazes. Confira as recomendações que podem ajudá-lo a transformar suas intenções em ações concretas.
Fernando Gomes, neurocirurgião e professor na Universidade de São Paulo (USP), destaca a importância de cuidar das vias respiratórias. Segundo ele, nariz, garganta e ouvidos são fundamentais para a filtração do ar e proteção contra infecções. Para isso, a lavagem nasal é uma prática essencial. Em tempos de alterações climáticas, manter as cavidades nasais limpas e hidratadas pode prevenir diversas doenças. Para realizar a lavagem, use garrafinhas específicas, inclinando a cabeça para o lado oposto ao que será lavado, e respire pela boca.
Outro especialista, Bruno Borges de Carvalho Barros, médico otorrinolaringologista, enfatiza que a atividade física deve ser priorizada. Ele explica que exercícios aeróbicos e de fortalecimento são cruciais para reduzir riscos de doenças como infarto e AVC, além de auxiliar no controle do peso e do estresse. A prática de hábitos saudáveis, segundo ele, deve incluir não fumar, se movimentar, alimentar-se com qualidade e manter um propósito na vida.
Álvaro Avezum, cardiologista, sugere que antes de buscar um corpo ideal, é preciso refletir sobre o estilo de vida desejado. Ele aconselha uma dieta equilibrada, evitando ultraprocessados, e uma rotina de exercícios variados. A ideia é que, mesmo diante de deslizes, o importante é retomar rapidamente hábitos saudáveis.
Claudia Suemoto, geriatra, defende que é vital desmistificar termos como pausar e desistir, que não são sinônimos de fraqueza, mas sim de decisões sábias. A especialista recomenda que as conquistas sejam feitas com um foco no bem-estar, assegurando que o humano esteja sempre em primeiro lugar.
A psicóloga Aline Wolff, do Comitê Olímpico Brasileiro, sugere que em 2026 as pessoas deixem de viver apenas em função do medo do fracasso e passem a buscar o que realmente dá sentido à vida. Para ela, a felicidade é uma escolha que deve ser feita com coragem.
Maria Aparecida Koike, oncologista, ressalta que tanto a saúde quanto a felicidade são influenciadas pela saúde emocional. Ela recomenda que pessoas que precisam de ajuda não hesitem em procurá-la, reforçando a ideia de que o cuidado deve ser holístico, envolvendo tanto o corpo quanto a mente.
A médica ginecologista Aline Marques enfatiza a importância do tratamento regular para condições como diabetes e hipertensão. Para ela, pequenos gestos como se afastar das telas e priorizar a movimentação corporal, além de uma alimentação rica em vegetais, são essenciais para uma vida saudável.
Lenita Zajdenverg, endocrinologista, reforça que sono e descanso são fundamentais para a saúde. Ela sugere que as pessoas organizem suas agendas priorizando o descanso, e que incluam pausas durante o dia, independentemente da profissão. Essas pequenas interrupções podem aumentar a produtividade e melhorar a qualidade de vida.
Seguindo essas recomendações, é possível não apenas estabelecer metas, mas alcançá-las de maneira sustentável e saudável. Em vez de apenas olhar para o futuro, que tal começar a agir hoje mesmo? O primeiro passo é sempre o mais importante.