Estrategias para Cumprir Suas Resoluções de Ano Novo
A coordenadora do Curso de Psicologia da Faculdade BP, Jonia Lacerda Felicio, destaca a importância de ter metas para o futuro e de estabelecer rituais em datas significativas. Esses momentos são essenciais para o autoconhecimento, pois ajudam a ressaltar o que realmente importa para cada um, oferecendo um sentido de direção e propósito na vida.
Porém, um dado preocupante revela que apenas 8% das pessoas conseguem alcançar suas resoluções de Ano Novo, segundo um estudo da Universidade de Scranton, nos Estados Unidos. A maior parte das pessoas desiste de seus objetivos ainda no primeiro semestre, e as razões para isso podem ser variadas. Muitas vezes, o problema reside na definição de metas exageradas que acabam por desmotivar.
Para a psicóloga Ana Karazin, do Espaço Einstein Bem-Estar e Saúde Mental, as metas devem ser realistas e ajustadas à vida de cada um, evitando cópias de expectativas sociais. “Metas bem formuladas ajudam a criar um direcionamento, aumentam o senso de propósito e fortalecem o autoconhecimento”, explica. Em contrapartida, metas excessivamente rígidas ou irreais podem levar a sentimentos de frustração e culpa.
A seguir, são apresentados três passos cruciais para a definição de metas:
- Conecte a meta aos seus valores: Pergunte a si mesmo por que essa meta é importante. Metas que se relacionam a valores pessoais como saúde e aprendizado tendem a manter uma motivação mais duradoura.
- Seja específico, mas flexível: Em vez de metas vagas, como “quero cuidar mais de mim”, opte por algo concreto, como “reservar duas vezes por semana para autocuidado”.
- Defina poucas metas prioritárias: Focar em muitas metas pode causar sobrecarga. Priorizar permite uma tomada de decisões mais eficaz no dia a dia.
Arthur H. Danila, coordenador do Programa de Mudança de Hábito do Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da USP, alerta que metas mal definidas podem prejudicar a saúde mental. “Metas irreais alimentam a frustração e a autocrítica, especialmente quando baseadas em comparações sociais”, pontua.
Com as metas definidas, é hora de colocá-las em prática. Aqui estão algumas estratégias recomendadas pelos especialistas:
- Transforme a meta em rotina: Combinar novas metas a comportamentos já existentes reduz a necessidade de força de vontade. Por exemplo, ao invés de apenas “caminhar mais”, estabeleça “caminhar 20 minutos após o café da manhã”.
- Reduza o tamanho do primeiro passo: Metas grandes podem parecer assustadoras. Se sua meta é “ler mais livros”, comece com “ler 5 páginas por dia”.
- Planeje seu ambiente: Muitas vezes, o ambiente pode ser um obstáculo. Se você deseja comer mais saudável, tenha frutas visíveis e reduza a compra de alimentos ultraprocessados.
- Antecipe obstáculos: Pergunte-se o que pode dificultar o cumprimento de sua meta e como lidar com essas situações caso ocorram. Isso ativa o pensamento estratégico.
- Monitore seu progresso: Visualizar o progresso gera uma sensação de conquista. Utilize um calendário ou planilha para acompanhar seus avanços.
- Evite a armadilha do “tudo ou nada”: Não pense que uma falha significa o fim de todo o esforço. A mentalidade do “melhor possível hoje” é fundamental.
- Revise suas metas: Flexibilidade permite ajustes conforme necessário, aumentando a adesão às metas.
- Busque apoio social: O suporte de amigos e familiares pode ser um grande motivador. Compartilhe suas metas e busque parcerias.
- Evite comparações: Comparar-se com os outros pode aumentar a ansiedade e levar à desistência. Lembre-se de que cada pessoa tem sua própria jornada.
- Cumpra os pilares básicos de saúde: Dor, sono irregular ou estresse elevado dificultam o cumprimento de qualquer meta. Cuidar de si mesmo é fundamental.
- Pratique a autocompaixão: Reconheça que falhar faz parte do processo. Ser gentil consigo mesmo aumenta a resiliência e a capacidade de manter hábitos saudáveis.
Por fim, Karazin ressalta que mais importante do que cumprir todas as metas é aproveitar este período do ano para promover uma escuta interna, refletindo sobre seu próprio crescimento e desenvolvimento pessoal.