A Importância da Atividade Física
Com a chegada de um novo ano, muitas pessoas enxergam uma oportunidade para mudar hábitos, especialmente em relação à saúde. As promessas comumente giram em torno do aumento da atividade física e da superação do sedentarismo. A Secretaria de Saúde do Distrito Federal (SES-DF) reforça que o estilo de vida tem um papel crucial na prevenção de doenças crônicas não transmissíveis (DCNTs), como hipertensão, diabetes e câncer. Para ajudar a população, são oferecidas diversas atividades e orientações focadas na identificação de hábitos prejudiciais e na concretização de metas saudáveis.
A fisioterapeuta Helga Lins, do Centro Especializado em Diabetes, Obesidade e Hipertensão Arterial (Cedoh), destaca a importância de incorporar a mobilidade no dia a dia: “Se os compromissos são próximos de casa, vale programar-se para ir a pé ou de bicicleta.” Essa mudança simples pode já fazer uma grande diferença na saúde geral.
Atividades nas Unidades Básicas de Saúde
Nas unidades básicas de saúde (UBS), a SES-DF oferece várias ações para incentivar a prática de atividades físicas. Nesses locais, profissionais capacitados lideram grupos de caminhada, ginástica coletiva, circuitos multissensoriais e outras práticas, como yoga e tai chi chuan. As atividades são adaptadas às necessidades da população local, promovendo um ambiente inclusivo e acolhedor para todos.
Para encontrar a UBS mais próxima, os interessados podem utilizar o endereço de residência como referência. A iniciativa visa facilitar o acesso à saúde e à prática de atividades físicas, essenciais para a promoção do bem-estar.
Integrando a Atividade Física na Rotina
Além de hábitos como tabagismo e consumo excessivo de álcool, a inatividade física é um dos principais fatores de risco para o desenvolvimento de DCNTs. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos entre 18 e 64 anos realizem pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana. Além disso, deve-se incluir exercícios de fortalecimento muscular em dois ou mais dias da semana.
Helga Lins ressalta que o sedentarismo não se resume apenas à falta de exercícios, mas, na verdade, é caracterizado pelo tempo excessivo sentado. Durante a jornada de trabalho, fazer pequenas pausas de cinco a dez minutos é essencial. Levantar-se, dar uma volta ou subir escadas pode ajudar a quebrar a inatividade.
A fisioterapeuta também sugere algumas alternativas práticas para integrar mais movimento ao cotidiano: “Caso utilizem transporte público, às vezes é possível descer algumas paradas antes para terminar o trajeto caminhando.” Além disso, atividades rotineiras como limpar a casa ou passear com o cachorro já contribuem de maneira significativa para a saúde.
Guia de Atividade Física para a População
Outra recomendação importante é consultar o Guia de Atividade Física para a População Brasileira. Este documento, criado pelo Ministério da Saúde, oferece orientações essenciais para garantir que todos tenham a chance de levar uma vida ativa, promovendo a saúde e a qualidade de vida. A adoção de um estilo de vida mais ativo é fundamental para a prevenção de doenças e para a manutenção da saúde física e mental.